Tổng hợp các cách tăng cân an toàn và hiệu quả 100%

Bên cạnh câu hỏi nan giải là “làm thế nào để giảm cân?” thìcách tăng cân an toàn” cũng hóc búa không kém. Nhiều bạn đang thực sự rất khổ sở khi bị mọi người tặng biệt danh cho mình là “bộ xương di động”. Nếu bạn đang muốn thay đổi và tìm cho mình cách tăng cân hiệu quả thì bạn sẽ nên tham khảo qua những thông tin sau đây.

Sơ lược về cách tăng cân

Tăng cân hiệu quả là quá trình cải thiện cân nặng của bạn, nhưng bên cạnh đó đồng thời cũng phải có kiểm soát và an toàn. Để được như vậy bạn nên kết hợp ăn uống khoa học và tập thể dục thích hợp với thể trạng. Đồng thời duy trì đầy đủ các bữa ăn trong ngày kết hợp bổ sung thức uống giàu dinh dưỡng như sữa, ngũ cốc, nước ép trái cây.

vi-sao-nguoi-gay-kho-tang-can
Làm thế nào để có cách tăng cân hiệu quả

Nguyên tắc “vàng” trong tăng cân hiệu quả

Tăng cân an toàn và hiệu quả nhất là chúng ta kết hợp được bổ sung chất dinh dưỡng phù hợp và có những bài tập vận động hợp lý. Nhiều bạn cứ nghĩ ăn nhiều thức ăn có chứa cholesterol và ăn đêm là có thể tăng cân, điều này vô tình làm cho bản thân tăng cân nhưng lại có một thể trạng không tốt. Chúng ta nên chia đều những bữa ăn chính và phụ trong ngày (tuyệt đối tránh tình trạng bỏ bữa này rồi ăn bù cho bữa sau). Cân bằng các nhóm chất dinh dưỡng đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ cho phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng bản thân. Song song đó là chế độ làm việc khoa học, nghỉ ngơi đủ giấc và rèn luyện thể chất.

Cách tăng cân hiệu quả hiện nay

Tăng cân bằng cách nào để đạt được hiệu quả cao và an toàn cho sức khỏe là vấn đề được người gầy quan tâm hàng đầu khi bắt đầu xây dựng chiến dịch tăng cân. Hiện nay, có rất nhiều cách tăng cân như qua chế độ ăn hàng ngày, thực phẩm chức năng và tập luyện, bạn có thể tham khảo theo gợi ý dưới đây:

Cách tăng cân thông qua ăn uống thực phẩm tự nhiên

Thực phẩm dinh dưỡng là câu trả lời đầu tiên cho câu hỏi tăng cân bằng cách nào? Có rất nhiều loại thực phẩm trong bữa ăn hằng ngày cung cấp lượng lớn chất dinh dưỡng an toàn giúp tăng cân. Bạn nên xây dựng cho mình thực đơn phù hợp, kết hợp đầy đủ chất dinh dưỡng để đạt hiệu quả tốt nhất.

  • Nhóm thực phẩm cung cấp đạm ta có: thịt (trắng: heo, gà, vịt; đỏ: cừu, bò), cá, trứng, sữa và các loại rau như rau muống, súp lơ. 
  • Nhóm thực phẩm cung cấp chất béo gồm ngũ cốc (các loại hạt), phô mai, bơ. 
  • Nhóm thực phẩm chứa tinh bột như gạo, nếp, lúa mạch, ngô…
  • Nhóm thực phẩm giàu chất xơ bao gồm các loại rau củ quả, rau xanh, salad, cà chua và trái cây giàu vitamin.
thuc-an-dinh-duong
Tháp thức ăn dinh dưỡng dành cho người gầy muốn tăng cân nhanh chóng

Xem thêm:

Cách tăng cân thông qua tập luyện

Tăng cân bằng cách nào để hiệu quả cao và an toàn cho sức khỏe? Ngoài việc bổ sung thực phẩm dinh dưỡng hàng ngày thì tập luyện thể dục thể thao cũng là phương án không thể thiếu cho chiến dịch tăng cân hiệu quả. Dưới đây là các bài tập giúp cải thiện cân nặng một cách nhanh chóng nhất

Bài tập Push Up

Đây là động tác căn bản mà những gymer nhà ta không thể bỏ qua trong bài luyện tập của mình, nó là là kiểu hít đất với tư thế tay đặt hình kim cương và có tác dụng giúp phát triển ngực và tay sau hoàn hảo. 

Bài tập Negative Pull-Up

Bài tập này có thể giúp bạn duỗi thẳng bó cơ xô, kích thích cho các nhóm cơ khác phát triển, rất thích hợp cho các bạn nam. Nếu chỉ mới tập kéo xà thì hơi khó làm, nhưng từ từ bạn sẽ quen thôi.

Bài tập Incline Dumbbell Press

Trái ngược với động tác negative pull-up làm cho bạn phát triển mạnh mẽ bó cơ xô thì ở động tác incline dumbbell press sẽ giúp ta phát triển cơ ngực mạnh một cách mạnh mẽ nhất. Góp phần giúp các anh có một body đúng chuẩn. 

Bài tập Sumo Squat 

Với động tác squat này giúp bạn có vùng cơ mông phát triển căng tròn, đẹp nhất có thể, phù hợp cho mọi đối tượng tập luyện, dù bạn là gà mờ hay chuyên gia, cả cho nam lẫn nữ. 

Cách tăng cân thông qua uống thuốc, thực phẩm chức năng

Sau khi sử dụng các loại thuốc tăng cân bạn có thể rơi vào tình trạng dễ dàng buồn ngủ, thường xuyên thèm ăn, có thể tăng 3-4Kg/tháng. Vì trong thuốc tăng cân này chứ chất làm tăng tiết dịch ở đường tiêu hóa, điều này sẽ làm bạn ăn nhiều hơn và làm bạn tăng cân. Một số thuốc có thể tác động lên hệ chuyển hóa của cơ thể, điều này sẽ làm cho cơ thể bạn đốt cháy năng lượng ít hơn và gây tích lũy.

thuc-pham-chuc-nang-tang-can
Sử dụng các loại thực phẩm chức năng tăng cân sẽ giúp bạn tăng cân 1 cách nhanh chóng

Một số loại thuốc tăng cân phổ biến trên thị trường hiện nay có thể kể đến như

Thuốc tăng cân Kentamax Plus

Thuốc tăng cân Kentamax Plus đặc biệt dùng cho người gầy lâu năm. Viên tăng cân hữu hiệu với cả cơ địa khó hấp thu. Thông qua cơ chế cải thiện nội sinh, sản phẩm giúp tăng cân nhanh, hiệu quả mà không tích nước.

Viên uống tăng cân Tamino

Viên tăng cân Tamino là dòng sản phẩm mới nhưng được nhiều người ưa chuộng. Thuốc có thành phần chủ yếu nhập khẩu từ Mỹ, giúp tăng cường protein và Diegezyme. Sử dụng sản phẩm đều đặn sẽ giúp tăng cân, tăng cơ tự nhiên, an toàn.

Thuốc tăng cân Multi Vitamin

Multi Vitamin là thực phẩm tăng cân nhập khẩu Thái Lan do công ty PKFB Pharmaceutical Manufacturing sản xuất. Thuốc được làm từ các dược liệu thảo dược quý hiếm, công dụng vượt trội. Người dùng sẽ cảm thấy ăn ngon, ngủ sâu hơn chỉ sau 1 liệu trình kéo dài 30 ngày.

Cách tăng cân bằng trà thảo mộc

Đây được xem là một phương pháp tăng cân an toàn, vì nó hoàn toàn từ thiên nhiên như hạt sen, nhân sâm, tinh bột nghệ, đông trùng hạ thảo, trà xanh sẽ giúp bạn có cảm giác ăn ngon miệng hơn, ngủ sâu giấc hơn trước. Là phương pháp được các bác sĩ, lương y, các tổ chức y tế khuyên dùng.

Trà Tăng Cân Đinh Hương 

Trà tăng cân Đinh Hương giúp người dùng cải thiện sức khỏe, tinh thần, giảm mệt mỏi và stress khi làm việc căng thẳng. Bên cạnh đó, sản phẩm trà tăng cân Đinh Hương còn tăng sức mạnh cơ bắp cho nam và tăng cân cho nữ giới.

Sản phẩm an toàn cho người dùng, không làm suy thoái thận, đặc biệt giúp điều hòa huyết áp, chống lại tình trạng thiếu máu ở tim, tim đập nhanh và lão hóa cơ thể.

Trà tăng cân Mộc Chi

Trà tăng cân thảo dược Mộc Chi được sản xuất năm 2016 bởi công ty MINQ Natural hợp tác cùng các giáo sư, tiến sĩ hàng đầu. Sản phẩm được tổ chức y tế và các bác sĩ chuyên ngành đánh giá cao với công dụng bồi bổ khí huyết, tăng khả năng hấp thụ chất và tăng cân an toàn. Đặc biệt, thuốc được điều chế 100% thảo dược tự nhiên, an toàn, không tác dụng phụ và phù hợp với cơ địa người Việt.

Cách tăng cân bằng tảo biển

Có rất nhiều loại tảo biển giúp bạn tăng cân nhưng loại tảo biển xoắn Spirulina Nhật Bản (tên khoa học Spirulina platensis ) được tổ chức y tế Thế giới WHO công nhận là thực phẩm bảo vệ sức khỏe tốt nhất của loài người trong thế kỉ 21. Trong tảo chứa hàm lượng khoáng chất và các nguyên tố vi lượng phong phú có thể phòng tránh bệnh thiếu máu do thiếu dinh dưỡng một cách hiệu quả, và cũng là nguồn bổ sung dinh dưỡng rất tốt cho trẻ lười ăn.

Cách tăng cân bằng sữa tăng cân

Trên thị trường hiện nay bán rất nhiều loại sữa giúp tăng cân dành cho người gầy, hầu như là những loại sữa công thức, là một sản phẩm được sản xuất từ sữa ở dạng bột khô, với một công thức hoàn chỉnh, cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể. Sản phẩm sữa bột rất tiện lợi, tiết kiệm chi phí, thời gian sử dụng lâu hơn là sữa tươi.

Tăng cân là một quá trình kiên trì, kết hợp nhiều yếu tố để có một thân mình khoẻ mạnh. Nên kết hợp nhiều yếu tố để cócác cách tăng cân phù hợp với bản thân mình, mon rằng với những lời khuyên trên có thể giúp bạn trong hành trình tăng cân của mình.

Rate this post